Здоровье волос во многом зависит от сбалансированного питания. Правильно составленный рацион не только приостанавливает их выпадение, но и ускоряет рост, делает пышными и блестящими.
Лучшая диета – натуральные продукты
При недостатке витаминов и микроэлементов в организме волосы у женщин начинают тускнеть, становятся ломкими. Если это продолжатся постоянно, а именно так и происходит при соблюдении диеты, из рациона которой исключается целый ряд продуктов, которые содержат все необходимые вещества для их нормального роста, они начинают выпадать.
Нередко причиной выпадения волос и даже облысения становятся неправильное питание и связанный с ним авитаминоз.
Придерживаться здоровой диеты важно, даже если алопеция вызвана гормональными сбоями.
В рационе обязательно должны присутствовать рыба, яйца, бобовые, орехи, овощи и фрукты, которые являются источником необходимых витаминов и микроэлементов для здоровья шевелюры.
Чтобы восстановить нарушенный ритм замены волос, необходимо вернуться к правильному питанию. Лучшей диетой должны стать натуральные продукты, содержащие кальций, железо, витамины и минералы.
Рыба
Наиболее важный продукт ─ насыщенный жирными, очень полезными для кожи головы кислотами омега-3. Ценность заключается в том, что организм человека не способен производить их самостоятельно; при недостатке кислот возникает сухость, истощение волос.
Если изменение рациона не смогло замедлить выпадение волос, то стоит сдать анализы крови.
Необходимо проверить уровень железа, скорость оседания эритроцитов, лейкоцитарную формулу.
При нормальных показателях дополнительно проводится гормонограмма. На основании полученных результатов можно скорректировать рацион.
Список рыбы, которые желательно употреблять;
- лосось;
- палтус;
- скумбрия;
- сельдь;
- сардина.
В любой рыбе есть белки, но эти виды более богаты железом и витамином В12, который поможет укрепить волосы, придать им блеск.
На заметку: аллергики, вегетарианцы, кто исключает из рациона рыбу, могут восполнить недостаток жирных кислот приемом столовой ложки льняного масла ежедневно.
Кисломолочные продукты
В большом количестве содержат кальций, белок, витамины – важные составляющие для здоровья фолликул. Могут представлять собой полноценное блюдо. Основной список:
- простокваша;
- кефир;
- творог;
- сметана;
- йогурт.
Любой из них – хорошая возможность пополнить рацион молочным продуктом. Удобны тем, что можно перекусывать на ходу, перед сном, во время работы без вреда для здоровья.
Овощи
В свежих растениях много железа, бета-каротина, фолиевой кислоты, витаминов, других веществ, важность которых трудно переоценить для нормальной жизнедеятельности кожи головы. Особенно полезны следующие растения:
- шпинат;
- брокколи;
- тыква;
- свекла;
- капуста;
- морковь.
Клеткам необходим витамин А. Большое количество бета-каротина, который превращается в организме в этот витамин, содержится в моркови. Недостаток его приводит к образованию перхоти, начинается зуд и раздражение кожи, ведущие к выпадению волос.
Шпинат является лидером среди растительных продуктов, помогающим сохраняться фолликулам. Употреблять его нужно в сыром виде (есть противопоказания – мочекаменная болезнь). Белокочанная капуста – кладезь витаминов А и С, они защищают волосы и активизируют процесс образования кожного жира.
Яйца
Служат хорошим источником белка. В них содержатся витамин В12 и биотин, минералы, которые особенно необходимы для нормального развития волос:
- селен;
- цинк;
- железо;
- сера.
Наиболее ценным считается железо, осуществляющее с кровотоком доставку кислорода фолликулам. При недостатке элемента волосы начинают выпадать.
На заметку: кто не переносит яйца, может восполнить запасы железа мясом курицы, свинины, говядины или рыбой.
Бобовые культуры
Ценная вегетарианская пища. Типичные представители:
- бобы;
- чечевица;
- фасоль.
Бобовые насыщены белком, цинком, железом, биотином. Недостаток их в организме приводит хрупкости, ломкости волос. Желательно съедать не менее полстакана за день.
Мясо птицы
Нежирный легкоусвояемый продукт, способствует укреплению и росту волос, придает им блеск и упругость. Особенно ценится:
- индейка;
- курица.
Питаться мясом этих птиц желательно ежедневно. Оно богато железом, белком, протеинами.
Орехи
Они богаты селеном, линолиевой кислотой, цинком, недостаток их влияет на жизнедеятельность клеток кожи головы. Рекомендуется употреблять:
- кешью;
- миндаль;
- грецкий орех.
Последний насыщен незаменимыми жирными кислотами, витамином Е, который защищает клетки от солнечных лучей и ветра, биотином и медью способствующими росту и блеску волос.
Растительное масло
Употребление в пищу способствует улучшению волосяных структур. Лучше всего выпивать натощак по столовой ложке. Рекомендуются такие сорта масел:
- конопляное;
- льняное;
- оливковое.
Для удовлетворения потребности организма в растительных жирах можно использовать их в качестве заправки салатов.
Фрукты
В них содержится много витамина С, незаменимого для здоровья клеток кожи. Желательно отдавать предпочтение таким фруктам:
- яблоко;
- апельсин;
- грейпфрут,
- киви.
При ежедневном употреблении волосы станут шелковистыми и здоровыми.
Кроме экзотических фруктов, полезным будет употребление черники, устриц, отрубей и злаков. Не забывайте о воде – ежедневно следует выпивать не менее двух литров в чистом виде.
